Kauen wird oft unterschätzt. aber es ist entscheidend für die richtige Verdauung. Je mehr Sie Essen in Ihrem Mund brechen, desto weniger Arbeit muss später getan werden. Ihr Gehirn braucht auch etwas Zeit, um das Signal zu erhalten, dass Sie satt sind. Also nimm dir Zeit und kaue 20-30 Mal vor dem Schlucken.
Es ist wichtig, dass Sie ausreichend ballaststofflöslich und unlöslich essen - damit Ihre Nahrung sich leicht durch den Darm bewegt. Lösliche Ballaststoffe, wie Gemüse und Vollkorn, ziehen sich in Wasser ab und verhindern, dass der Stuhl zu wässrig wird. Unlösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, dem Stuhl Volumen zu verleihen. Auch weil fetthaltige Nahrungsmittel schwer zu verdauen sind. paar solche Lebensmittel mit Ballaststoffen.
Hinzufügen von viel Wasser zu Ihrer Diät wird helfen, die Verdauung durch Auflösung von Fetten und löslichen Ballaststoffen - dies ermöglicht Essen durch den Darm leichter passieren.
Bewegen Sie Ihren Körper - Spaziergänge oder Joggen. Gewichte heben oder Yoga machen - hält die Nahrung durch das Verdauungssystem. Übung erhöht den Blutfluss zu Ihren Organen und greift Muskeln im GI-Trakt an.
Gefühle von Stress oder Angst können sich auf Ihr Verdauungssystem auswirken, weil Ihr Gehirn und Ihr Verdauungssystem miteinander verbunden sind. Stress kann zu Verdauungsproblemen wie IBS und Geschwüren führen. Versuchen Sie Stressabbau-Übungen, um mehr Schlaf und Entspannungstechniken zu bekommen.
Die Milz funktioniert am besten mit der Wärme und mag die Kälte nicht. und unsere Verdauungsenzyme benötigen Wärme, um Nahrung richtig abzubauen. Versuchen Sie, Suppen einzubauen. Gekochtes Gemüse oder Tee in Ihre Ernährung.
Probiotika konkurrieren mit schlechten Bakterien um den Weltraum. Fördern die Freisetzung von natürlichen Antikörpern im Verdauungstrakt und können in einigen Fällen sogar ungesunde Bakterien direkt angreifen. Forschungen haben ergeben, dass Probiotika das Reizdarmsyndrom lindern können.
Schon ein paar Pfund Übergewicht kann Verdauungsprobleme verursachen; zum Beispiel wird das Ventil zwischen dem Magen und der Speiseröhre manchmal nicht vollständig schließen, was Magensäure zurück in die Speiseröhre erlaubt.
